Tips Paling Berkesan Untuk Kuruskan / Gemukkan Badan.

Assalamualaikum.

Tahniah! Jikalau anda membaca entry ini, anda sebenarnya tergolong dalam kalangan yang concern pada kesihatan, ada kesedaran nak memulakan hidup yang sihat. Hehehehe. Sebelum itu, Mari kita buat survey.. Yang mana satukah anda? Gambar 1 atau Gambar 2?

Gambar 1: Saya banyak tidur dan gemuk :(

Gambar 2: Saya rasa saya cantik dan slim :) Tapi perlu maintain

Baiklah. 

Langkah pertama tersangatlah penting dalam penjagaan kesihatan, iaitu mengetahui 'berapa kalori yang badan kita perlukan?'.... Mari saya perkenalkan:

Kalkulator Kalori

Pengenalan:

Sebelum kita nak diet, diet untuk kurus / diet untuk maintain / diet untuk gemuk, kita kena tahu berapa keperluan kalori yang perlu diambil. Setiap manusia ada nilai kalori tersendiri mengikut jantina, aktiviti (aktif or sedatif), umur, persekitaran dan lain-lain. Keseimbangan kalori ini sangat penting sebab kalau lebih kalori, kita boleh gemuk. Kalau kurang kalori, kita boleh jadi kurus. Maintain kalori kalau dah rasa ideal. 

Contoh:

Nilai kalori saya 2000cal/hari,

1) Kalau nak maintain = Kena makan 2000 sehari plus minus

2) Kalau nak naikkan berat badan = Kena makan 3000 ke atas supaya kalori yang berlebihan tu tak dibakar dan boleh disimpan sebagai isi.

3) Kalau nak turunkan berat badan = Kena makan 1500 ke bawah supaya semua kalori terus dibakar dan yang lagi 500 tak cukup tu, badan kita bakar kalori yang dulu2. Habislaaah. kuruussslah kuruslahh.

Faham tak konsep?

Takpelah

Mari kita teruskan.....

Ini cara nak kira pengambilan kalori yang betul:

W itu berat kita in kilogram
SEE tu Standard Error Estimation. Maksudnya kalau perlu, kita tambah, kalau tak perlu buat bodoh saja.....Jikalau A dan B, umur, jantina, pekerjaan sama tapi A lebih banyak muscle (kuat) dari B, maka tambah lah SEE. Kiranya, dia memang perlukan kalori lebih.



Contoh calculation:

Nama: Puan Salmah (Bukan nama sebenar)
Umur: 30 tahun
Berat : 70 kg


8.3 x ( 70kg ) + 846 = 1427cal diperlukan untuk basal metabolic rate!!!
Ini belum tambah SEE
Bayangkan Puan Salmah ni seorang yang tak kurus sangat tak gemuk sangat,
maka nilai kalori ni dah cukup untuk dia.
Tapi tengok pula pada umur dia!!! 30 tahun..

Jadi kena tambah SEE sebab
Semakin muda, semakin banyak kalori yang kena consume!

1427 + 112 = 1539 kalori setiap hari untuk maintain kesihatan (plus minus)






Harap faham. Kalori ni langkah pertama untuk kurus dan untuk gemuk tahuuu? Kalau asyik diet takmau makan tapi bila makan, ambil makanan kalori tinggi macam Pasta, takde gunenye baii ~


Kalori boleh dirujuk pada nutritional value pada food packaging. Godek-godek sikit.... mesti ada..ataupun boleh rujuk pada internet.


What's your value? hehe

p/s: Sorry kalau ada salah info. Kalau ada salah, tolong betulkan.... I'm not a nutritionist (= thank you v much

Perbezaan Bahasa Arab Tinggi & Bahasa Arab Komunikasi

Assalamualaikum :)
Harini rasa macam nak ajar Bahasa Arab Tinggi kat semua orang sebab terjumpa ini:

(gambar kertas soalan Bahasa Arab Tinggi SPM 2007 milikku)

dah delete. Atas sebab tertentu

Bahasa Arab Tinggi ni lain sangat-sangat dengan Bahasa Arab Komunikasi. Sebab apa? (mengikut pengalaman saya)...



Bahasa Arab Komunikasi / Lughotul Arabiyah Ittisoliah

• Senang sikit. Susah juga kalau tak faham... Tapi bila compare dengan Tinggi, sangat senang
• Direct translation. Sebab tak banyak kiasan macam Tinggi
• Belajar grammar basic macam Ism (noun), Fi'il (verb), dll.
• Huruf berbaris, senang nak baca. (Baris ni macam guideline. Salah baca, maksud dah lain)
• Simple sentences kalau nak compare dengan Tinggi. Contoh: "izinkan saya keluar dari kelas" --- "Asta'zinu lil khuruujil fasl"
• Sebab tu budak lower form yang ambil. 
• Input sama je dengan BM. Ada petikan, buat essay, murodif (sinonim), mudhod (antonim), translate petikan Melayu kepada Arab, bagi gambar dan buat essay, buat rumusan daripada petikan.
• Agak senang walaupun silibus merangkumi satelit, komunikasi bagai.

Bahasa Arab Tinggi / Lughotul Arabiyah Al-Aliyah

• Upper form yang ambil subjek ni
• Belajar bukan setakat grammar simple, tapi yang complex punya.
• Belajar Qawaid. Contoh: Maf'ul Bih, Maf'ul Mutlak, Maf'ul Li-Ajlih, Maf'ul Fih dan banyak lagi...Lupa laah dah lame tinggalkan :(
• Yang kat atas ni sebenarnya teknik-teknik nak bubuh baris. 
• Bila belajar Bahasa Arab Tinggi, baris dah tak disediakan, hanya ada huruf. Kalau salah baris, salah maksud! Ingat tu.
• Pernah terfikir tak kenapa ada Allahu, Allaha, Allahi? Hmmm, maksud lain-lain ni...bukannya sebab nak sedap bunyi je :)
• Belajar sastera Arab, iaitu Balaghah. Sangat best sebab rasa kagum! Nak-nak bila kaitkan dengan Al-Quranul Karim. Subhanallah!
• Ada Ujian Lisan. Iaitu: Berborak-borak dengan Ustaz pasal isu semasa. Baca petikan yang takde baris depan Ustaz (susah ni). Bila dah baca, kena jawab soalan pemahaman daripada Ustaz, Bagi maksud perkataan susah susah, dll.
• Essay mestilah ada tapi soalan essay sesusah soalan BM level SPM lah
• Ada peribahasa. Banyaaaaaak peribahasa. Kena buat essay pendek untuk peribahasa.
• Ada banyaaaaaak simpulan bahasa, peribahasa, kiasan sana, kiasan sini yang sangaaaat best!
• Essay bukan sebarang essay. Tak main dah buat Faedah Membaca, Faedah Menabung semua tu. Essay Arab Tinggi ialah buat Ucapan. Buat Surat Rasmi...haha. Senang tak senang!
• Contoh Balaghah ataupun Sastera Arab:

Mari kita belajar apa ya? Dah lupa banyak. Haaa, kita belajar Haqiqat Wal-Majaaz. hehe sebab yang ni je yang paling ingat:

HAQIQAT WAL-MAJAAZ.

Saya bagi satu vocab untuk korang eh. 

Asadun = Singa

Ini ada dua ayat comparison. (Saya dah lama tinggal bahasa arab, so saya buat ayat simple je lah OK?)

1) Ya'iisyu al-asadu fil ghoobah.

maksudnya: Singa tinggal di dalam hutan

2) Yakhtubu al-asadu 'alal minbar

maksudnya: Singa sedang memberi khutbah atas mimbar

Haqiqat : Ayat satu sebab beri maksud yang direct

Majaaz  : Ayat kedua sebab beri kiasan. Singa yang beri khutbah tu bukan singa betul. Bukaaan. Tapi singa yang dimaksudkan ialah orang yang berperwatakan seperti kuat, berani, macam singa.

Itu sahaja yang dapat difikirkan untuk kali ini. Jutaan terima kasih buat Ustazah dan Ustaz yang mengajar Arab dari Form 1 sampai Form 5. Paling saya hargai, Ustaz Mohd Fakhzan Zulkawi sebab ajar Arab dari Form 2 hingga Form 5..Syukran Jazilan ya Ustaz! Walaupun vocab takde la banyak sangat tapi mudah faham ayatul Quran, mudah ingat nama orang dan tahu maksud, mudah semua. Hidup lebih bermakna :)Alhamdulillah ala kulli haaal. Terima kasih Ya Allah atas ilmu ini :o) 

Klate may may biso... Aum!

Amaran:

Entry ni penuh dgn kala meroh. Jange bwk lembu. Bahayo kakloh tu...

Tahniah Kelate!!

May may go more Sengotiiiii. Yes.

Mari kito pakat-pakat paka baju kala meroh utk rayo haji + Ore tino paka leccu meroh nyalo + Pakat tukar line hotlink blako + Frame pitih spuluh ria + Tane pohon cili belake rumoh

Sebagai tando sokonge kito pd negeri hebat, negeri Klate!

Sekkito bisooooo :)

Surat rayuan kepada engineer Apple :(

T__________T

Entry ni ditulis khas buat Engineer-engineer Macintosh/Apple

Hai Engineers. Boleh tak jangan buat saya menangis? Saya menangis ni, betul ni saya menangis T___T Kamu tahu tak kepantasan dan kepandaian kamu mengeluarkan produk baru setiap minggu itu membuatkan saya rasa macam nak beli semua. Sedangkan kalau  nak beli semua barang Apple sudah tentu membuatkan anak cucu cicit saya miskin. Kempunan ni...

Baru je keluar Iphone 4

Keluar pulak Ipod Gen 4

Lepas tu minggu lepas ada Mac Book Air lagi nipis daripada kapak

Semalam keluar iLife edisi terbaru

Harini?

Harini keluar Mac OS X Lion?

T______T

Uwaaaa......



Ingat lagi dulu-dulu-dulu saya pakai :



Pakai Tiger - rasa kolot bila keluar Leopard
terus tukar Leopard
Pakai Leopard - rasa kolot bila keluar Snow Leopard
terus tukar Snow Leopard
Pakai Snow Leopard baru beberapa ketika dan terasa kolot lagi..... :(
Nak tukar Lion boleh?




Encik engineers. Janganlah laju sangat keluarkan gadget baru.
Esok keluar ape lah pulak... wargh
Ini yang saya nak tangguh beli iPhone 4
Mana tahu keluar iPhone 5 ke esok. wuhuh

10 rahsia untuk mendapatkan kulit yang cantik

Ini merupakan routine-based tips. Bukan product-based tips. Jadi, tips ini boleh diamalkan oleh semua peringkat manusia. Tak perlu ada product mahal-mahal untuk cantik. Yang paling penting, cara kita apply! :)

1

Hydration adalah kunci bagi kulit yang sihat

Salin ni: Hydration datang dari dalam. Tiada krim atau losyen ajaib yang dapat menggantikan kelebihan air yang kuno tu. Minumlah segelas air pada waktu pagi, sebaik-baiknya lepas bangun tidur. Segelas lagi sebelum tidur. Tambah lagi dengan 6-8 gelas air pada waktu lain (waktu makan lain cerita). Let say korang travel atau bersukan, tambah lagi kuantiti. Percayalah, you guys can handle more than six glasses per day :)

2

Peredaran darah yang baik membuatkan kulit seseorang berkilau

Janganlah takut guna air sejuk semasa mandi. Bukan apa, ia boleh buat peredaran darah kita lancar. Dan yang paling penting, saya pun mengamalkan mandi air sejuk tak kira masa :) Mulakan dengan bilas badan kita dengan air panas untuk membuka pori (elakkan kulit muka - akan diterangkan dalam next tips). Kemudian bilas balik dengan air sejuk untuk tutup balik pori tu. Ia berkesan! Kenapa? Sebab cara ini "mengejutkan" sistem saraf kita, sistem saraf hantar wake-up call kepada otak dan otak terus beri isyarat supaya pump lebih banyak darah dan seterusnya kulit kita akan ada pinkish effect.

3

Jangan guna air panas masa basuh muka

Air panas membesarkan salur darah kita, dan dalam jangka masa panjang boleh merenggangkan dan melebarkan kulit kita. Air panas pun mengeringkan kulit. Guna air suam-suam sejuk atau air sejuk untuk basuh muka. Apa saya biasa buat? Saya suka letak ais dalam sapu tangan kecil dan tekapkan pada muka, terutamanya bahagian mata. Saya buat ini semua selepas saya minum segelas air masa bangun tidur tu :)

4

Cuba belajar apa kelebihan dan risiko cahaya matahari

Pengawalan tu merupakan kunci kepada segala-galanya, termasuklah cahaya matahari. Cermin mata hitam, sunscreen dan krim ber-SPF adalah wajib! Korang semua ni mesti dah tau pasal ni tapi tapi tak practise kan?? Cahaya matahari beri kita vitamin D pada waktu pagi up to 10 am. Segeralah kita sun-bathing. Tapi yang penting, setiap hari jangan terperap je dalam bilik. Keluarlah sekali sekala walaupun kat halaman rumah.

5

Siapa cakap kita kena berbelanja lebih pada skincare dan masque mahal-mahal?

Masque merupakan topeng kosmetik. Ada 2 jenis masques yang murah dan senang! Do-It-Yourself dan efektif: 1) Strawberi: Lenyekkan beberapa strawberi + 1/2 sudu kecil madu + 1/2 sudu kecil Vaseline. Apply pada seluruh muka. 15 minit kemudian, rinse off. 2) Timun: Campurkan beberapa hirisan timun dengan yogurt dan apply pada muka dan mata. Tutup dengan kain yang lembap selama 15 minit. Bilas. Juga, 1x atau 2x seminggu, guna hirisan lemon dan usap pada muka. Selepas beberapa minit, bilas dengan air sejuk. 

6

Jangan tidur selagi tak bersihkan muka. Jangan sesekali!

Semua orang tahu benda ini, tapi macam biasalah mesti skip kan? Malas tu tak boleh dipisahkan. Macam ni, bukan sahaja kita biarkan kekotoran, make up, minyak menyerap masuk ke dalam kulit, malahan ia akan melekat pada bantal kita. Bila melekat, dia akan membentuk mendapan dan akan menyerap balik ke muka kita pada malam berikutnya! Jadi, it's a big NO!

7

Berlemah-lembut pada kulit.

Terutamanya bahagian mata dan leher, sebab kulit kat sini nipis. Kita tak mahu kulit yang sedia ada halus mulus jadi berkedut dengan cepat. Selepas basuh muka, tekapkan muka dengan lembut menggunakan tuala bersih. Penting! Jangan wipe dengan kuat, kononnya dapat menanggalkan sel-sel mati. Teori ni salah. Kulit kita ni benda hidup. Be gentle pada living thing barulah dia akan menunjukkan effect yang baik pada kita. Selain itu, saya juga menyarankan untuk guna make-up remover berasaskan minyak. Sebab dengan oil-based, make-up akan tertanggal dengan slide movement dan kita tak guna tenaga yang banyak untuk tanggalkan mekap. Orang zaman dulu gunakan minyak zaitun tau. Minyak zaitun sangat bagus untuk kulit dan dompet! hehe.

8

Jangan merokok!

Tak boleh dinafikan ada saja perempuan yang merokok, bukan? Jangan merokok sebab bila merokok kita akan nampak kesan ini: penuaan bukan pada masanya, kedutan pada kulit dan kulit tak sihat yang berwarna kuning pucat. 

9

Jadikan penjagaan kulit sebagai amalan

Di Amerika, penjagaan kulit lebih tertumpu kepada wanita berusia untuk mendapatkan semula kulit muda remaja sebaik sahaja timbulnya kedutan. Di Perancis, penjagaan kulit menjadi amalan sejak kecil; di mana para ibu akan ajar anak-anak mereka tentang cara menjaga kulit walaupun anak mereka belum baligh lagi. Ini yang kita mahu!! Contoh ye: Orang Perancis biasanya akan ajar anak mereka, contohnya anak kecil 4 tahun untuk berdiri di depan sinki, dapatkan suhu air yang sesuai tak terlalu panas dan tak terlalu sejuk, basuh muka dengan air semata-mata dan itu sahaja. Nanti kanak-kanak ini akan terdidik untuk basuh muka dengan konsisten. Tiru orang Perancis jom!

10

Finally: Pastikan ia RINGKAS

Ini ialah moto saya for almost everything: makanan, pakaian dan penjagaan kulit juga! Kita tak memerlukan berjuta-juta krim / magic potion / cara pemakaian untuk jadi cantik. Secara ringkas, kita hanya perlu cari 1 pencuci muka + 1 toner + 1 moisturizer yang betul-betul sesuai dengan kulit kita. Bila dah jumpa, stick with them. Jangan tukar-tukar dah! Yang dah serasi tu dah cukup untuk buat muka kita glowing. InsyaAllah muka kita akan cantik. Tak semestinya yang serasi tu yang mahal-mahal saje. Yang murah pun OK.

That's all from me :)

Thank you. . .

-credit to Shine-